為什麼老年人容易便秘?用哪些方法能緩解?

老年人是最常便秘的人群之一,為什麼呢?老年人如果長期有便秘的情況,又該如何調理?其實,治療便秘最簡單有效的方法是食療,老年人可以通過飲食的方法來治療便秘。

老年人容易便秘的原因

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1、中老年人消化器官功能降低,咀嚼、吞咽困難,對食物攝入量過少。

2、攝入的食物過於精細,缺少粗纖維類食物攝取,如新鮮蔬菜、水果,易造成腸道蠕動慢、結腸運動的刺激少,不能產生便意。

3、中老年人體弱,腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降,腸蠕動減慢,導致食物殘渣在結腸中運行過程延長,大便秘結;排便時肌肉衰弱、張力下降,排便動力不足,也會造成便秘。這點也是老年人易患弛緩性便秘的原因。

4、上年紀後,老年人缺少運動,身體免疫力下降,也會使排便動力不足。

5、老年人內臟感覺減退,對排便反應的敏感性降低。結腸蠕動時,老人感覺有時不明顯,不能促其及時排便。

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6、老年人結腸黏液分泌減少,大便與結腸間缺少潤滑,大便秘結引起便秘。

7、一些老年人日常水攝入過少,人體缺少,腸道會重複吸收大便內的水份,造成大便乾燥引起便秘。另外,老年人水喝太少還易口臭。

8、上年紀後,體弱多病。患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差;患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力;有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血,有意抑制排便;卧床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便;甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經性脊髓病變等,均可引起便秘。


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老年人便秘的食療

對於老年人的便秘,尤其是單純功能性便秘,除適當活動外,更要注意飲食調理,利用食物的作用,刺激腸道蠕動,促進排便。具體的飲食調理指南如下:

1.老年人多便秘,應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。

2.宜食含

茭白

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粗纖維豐富的蔬菜和水果,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。烹飪用油可選用植物油,如芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油、橄欖油、紅花籽油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以刺激腸蠕動,有利於排便。


3.選擇適合的食療,如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

選成熟、新鮮、個大的馬鈴薯,用冷開水洗凈,然後用潔凈的器具搗碎,用乾淨的紗布擰出汁,便可服用。用法是,每天早飯和午飯前各服半茶杯,可收到較好的治療效果。 將橘皮洗凈,切細絲,加白糖、蜂蜜適量,煮沸,冷卻,每次1湯匙,每日服3次,可治便秘,經常喝點蜂蜜水,也可解除便秘之苦。 每天早晨起床洗漱完畢後,空腹飲1杯鹽開水(溫度自行掌握,以溫吞的為好),對腸胃有清洗作用,尤其對習慣性便秘有特效。

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4. 攝入潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、松子、花生、夏威夷果、酸奶等食物,使糞便變軟後便於排泄。

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5.使用瀉劑的原則是交替使用各種瀉藥,並避免用強烈的瀉藥。

6.不用或少用易引起便秘的藥物,如可待因、鐵劑、鋁劑、鈣劑等。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。

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老年人便秘的綜合治療

一.應精神愉快,情志調暢。若情志失和,憂愁思慮過度,可致氣機郁滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂,避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁 達,遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

二.根據年齡和健康狀況做一些力所能及的鍛煉,如散步、體操、打太極拳等,以促進胃腸蠕動,有助於大便通暢。鍛練身體,如散步、慢跑、勤翻身等。如作腹部按摩可從右下腹開始向上、向左,再向下順時針方向按摩,每天2~3次,每次10~20回,甚有效果。

三. 養成按時排便的習慣,使直腸對排便運動產生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水,能增加糞便,並刺激腸子蠕動而有利於排便。

四. 儘早就醫,找出引起便秘的原因,明確診斷,針對病因治療。便秘可為某種疾病的癥狀,要及時治療痔瘡等肛周疾病,警惕結腸癌。



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