一直瘦有妙招!47歲張惠妹,減肥後反彈到100公斤,「培養5個習慣」足夠養成易瘦體質

成年之後,除了變胖特別容易之外,好像其他的任何事都非常不容易!有時候不是生活太艱辛,而是因為變胖太容易了!

相信很多人都還記得一句話:X月不減肥,X+1月張惠妹。張惠妹在減肥的這條道路上,可以說是一去不復返了!去年因為肥胖總結自己瘦不下來的5個原因,過勞肥、家庭遺傳、吃激素、年齡大了、和周杰倫一樣戒不掉奶茶,滿滿都是「我是易胖體質,我也很無奈啊」的既視感,後來雖然瘦了下來,但最近網上鋪天蓋地的都是關於張惠妹又胖了的新聞!

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原來因為前段時間的演唱會,結果被網友發現,張惠妹又一次胖回了100公斤,這樣反反覆復的體重,也太扎心了!對於以下阿妹剛出道的時候,身材凹凸有致、顏值爆表、能唱能跳,絕對是偶像級的女神。再看看現在,連村口的老張都說,張惠妹想瘦下來估計難了!

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易胖體質就那麼苦嗎?感覺好像陷入了一個死循環,胖了減肥,減肥之後再復胖,想要變成易瘦體質,應該怎麼做呢?

其實想要養成易瘦體質很簡單,只要生活中注意5個日常的細節,就足夠養成易瘦體質了!

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1、每天飲食中,葉子類蔬菜佔一半以上

只要在安排自己每天飲食的時候,保證每餐的飲食中,葉子類蔬菜佔一半以上,就能確保一整天的飲食量不會超標。這類蔬菜有小白菜、上海青、菠菜、空心菜、紫甘藍、苦菊等等,共同特點是熱量低,膳食纖維含量高,飽腹感強,最適合減肥中大量食用。

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2、飲食中肉蛋奶等高蛋白食物佔四分之一

安排完飲食中一半以上的葉子類蔬菜之後,飲食中的肉、蛋、奶等高蛋白質的食物,占飲食總量的四分之一,占剩下飲食量的二分之一。高蛋白類食物的特點是飽腹感強、消化慢、能夠促進身體肌肉含量的提高,提高基礎代謝,讓日常消耗更多!

3、主食中粗糧佔一半

飲食中剩下的四分之一吃主食,主食講究粗細搭配,精米白面佔一半,粗糧佔一半。粗糧的膳食纖維更豐富,飽腹感更強,也更耐餓,熱量相比米面更低,只是完全不吃米面,會造成營養不良,所以建議粗細各佔一半。

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4、不要熬夜

身體在睡眠不足的情況下,身體皮質醇水平增高,就更容易吃高熱量的食物。身體在睡眠充足的情況下,會分泌一種叫做「瘦素」的激素,能夠幫助抑制食慾,減少飲食攝入量。有數據顯示,如果睡眠時間少於6個小時,人發生肥胖的幾率高達55%。睡覺就能減肥,這樣的瘦身法自然是最輕鬆的!

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5、每天喝2500毫升水

一個人每天要喝1500-1700毫升水,大概就是8杯水的量。但是在減肥中,建議大家增加飲水量,飲水底線為2500毫升,能起到明顯的減肥效果!喝水能增加飽腹感,減少熱量的攝入,能提新陳代謝,讓熱量消耗更多。有數據顯示,如果每天飯前喝500毫升白開水,一個月就能多瘦1公斤!

只要調整5個生活中的小細節,就能幫助培養易瘦體質,這樣的方法,你竟然不試試?


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