每天睡前趴10分鐘,勝過跑步1小時!疏通筋絡,遠離頸肩背腰腿痛,皮膚嫩了,身材瘦了!



每每到了秋冬季節,就是腰頸椎病多發的季節。這是因為秋冬季節天氣偏寒、受涼后脊椎、肩部抵抗力下降,隨著運動量的減少,就容易出現脊椎的勞損。

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脊柱是人體的第二條生命線,在人體當中佔據著非常重要的地位。如果脊柱遇到問題了,會對人體的健康造成很大的影響。

人體的神經系統中,中樞神經是包括腦和脊髓,周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。如果脊柱得病,不但壓迫了脊柱的31對脊神經根,引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛。還會影響到內臟神經傳導障礙,從而引發內臟疾病,我們稱之為脊柱相關疾病。


秋季如何養護頸椎,遠離各種疼痛?


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今天為大家介紹幾個瑜伽動作,每天睡前花上10-15分鐘趴一趴、拉一拉!你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了!


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其實,不要以為瑜伽是年輕人的專利,瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。


1、貓伸展式——舒展筋骨緩解肩背痛

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做法:

跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式——調理泌尿系統

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做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

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蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、人面獅身式——緩解背痛, 調節甲狀腺

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做法:

①俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、仰卧束角躺——補腎健骨,緩解坐骨神經痛


做法:仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

效果:仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這4個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。


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