起床後的8個壞習慣,會讓你體質變差

俗話說“一天之計在於晨”,尤其是起床後這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響。

晨起8件事,偷走你的壽命

1 忌醒後立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起來,有時會被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。

這是因為睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

建議:

醒來後先別急著起身,可以先做以下動作。

首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反复20次;

其次用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。


2 忌醒後立即上廁所

睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

建議:

即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐一小會兒,再慢慢走向廁所。

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3 忌醒後馬上進食

經過一夜的睡眠,胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能醒來。

同時早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

建議:

晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。

這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。


4 忌醒後立即工作

工作任務緊,醒來後就馬上投入緊張工作。此時大腦供血不足,不僅會導致工作效率低,還容易疲勞。

因此,工作再忙,醒來後最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

建議:

舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

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5 忌醒後劇烈運動

在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康很有益處。

但早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經過度興奮;同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

建議:

早晨鍛煉時,不妨做一做“養生操”

1.平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體。

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2.用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3.最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

6 忌醒後立即疊被子


英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲,而疊好的被子給塵蟎創造了生存條件。

另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。

建議:

起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。


7 忌醒後賴床不起

許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩裡賴床。

其實,久臥傷氣,睡懶覺不利於人體陽氣宣發,會導致氣機不暢,易行滯疾。

英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

建議:

不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。


8 忌起床不拉開窗簾

不少人起床後懶得拉開窗簾。

其實,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。

此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。


建議:

順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。


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