早晨起來到底應該先運動還是先吃早餐?看完終於有明白了

一日之計在於晨,生活中,很多人有晨運的習慣,這有助於身體健康、塑造形體。同樣,早餐對於人體一天活動也十分重要。於是,擺在人們面前有一個難題:早上起來,到底先運動好,還是先吃早餐好?


先運動,鍛煉效果好

早上剛起床時,人體的血糖水平一般較低,肝糖原具有較快的分解速度,此時進行運動,有助於加速脂肪的燃燒,幫助人體消耗多餘的卡里路,能達到較好的鍛煉效果。

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但對於老年人、糖尿病患者而言,空腹運動容易導致低血糖,出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀,嚴重的甚至會造成昏迷或死亡。

先吃早餐,體力充足

如果事先食用早餐,運動時可以為人體補充能量,保證充足體力,同時避免低血糖的情況出現。但飯後馬上運動,胃部搖晃或震蕩時,由於食物未消化完,不僅容易導致胃部不適或胃痛,還會使膈肌負擔增加,讓運動者出現岔氣現象,影響鍛煉的效果。


到底是先運動還是先吃早餐?

其實,這個問題需要根據不同人群的特徵來進行調整。比如,老年人、糖尿病人、低血糖人群等建議先進食早餐,再進行運動,從而防止低血糖出現;而其他人則可以按照自身需要選擇,兩種方式都可以。需要注意一點,習慣先吃早餐再鍛煉的,最好在吃完早餐的半小時后再進行運動,還要注意補充足夠的水分,幫助腎代謝。

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關於早餐,你還要了解這些

1、早餐要注意營養均衡

吃早餐要重視營養均衡,盡量選擇容易消化的食物,以澱粉類食物如包子、雜糧等作為主食,還應該多吃蛋類、奶類食物和一定量的水果、蔬菜,幫助補充人體蛋白質和維生素。進食過程需要細嚼慢咽,否則易造成消化不良,導致胃病發生。


2、早餐要按時按量吃

吃早餐比較合理的時間為7點到8點之間,此時人的食慾最為旺盛,攝入適量食物能為人體提供充足的營養元素;此外,早餐和午餐最好間隔4-5小時,可以保證食物的消化和吸收。

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