狂甩44公斤!她成功瘦身「肉臉壯腿→長腿女神」對比超狂 大方曝「4招必瘦秘訣」:不必刻意節食

身為一個女生,就是會一輩子被體重的數字給追著跑啊~有時候照著鏡子就會覺得自己怎麼那麼胖,肚子上的肉多到可以捏一把起來,真的覺得好崩潰QQ不過其實只要保持良好的飲食和運動習慣,想要瘦成苗條女孩並不是不可能的事,一起來看看這位超勵志的韓國女孩故事吧!

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這位名叫全居麗(音譯:전규리)的韓國女生本來是一位肉肉棉花糖女孩,原來在念高中的時候,她因為壓力太大所以養成了不當的飲食習慣,常常一累就大吃美食來舒緩壓力,這樣日積月累之下,最高竟然曾經胖到94公斤!

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但是某天她突然驚覺自己不能再繼續胖下去,於是她下定決心,開始付出行動減肥,最後整整花了兩年的時間才瘦到50-54公斤的標準體重,一起看看她是怎麼做到的吧!

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1. 完全戒掉酒類

居麗小姐姐在決定瘦身後,她開始認真想自己為什麼會變得這麼胖?後來發現最大的原因就是她很愛跟朋友約喝酒攤、小酌聊天紓壓啦!

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酒精的熱量其實比想像中還高很多,而且除了容易讓脂肪囤積在腹部、臀部之外,過度飲酒也很傷身呀~為了健康著想,女孩們還是盡量少喝或是完全戒掉酒精吧!


2. 控制熱量、一天5餐

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居麗在決定減肥之後,立刻按照教練開出的食譜進行嚴格的飲食控制!雖然一天可以吃5餐,但是可不能隨便亂吃喔~因為她有運動的關係,所以教練將熱量控制在2200大卡左右,而且菜色也非常的健康!


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她會在IG上PO出美味的自製便當,她表示主食以低GI的食物為主,像是糙米、玄米、地瓜等,重點是要完全拒絕精緻澱粉!另外肉類則以高蛋白、低脂為主,像是雞胸肉、紅肉等,還有要注意肉跟菜的比例,一定要飲食均衡才會瘦得健康唷!


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早餐她會以水煮蛋白、莓果優格、或是地瓜為主,午餐則會吃一些肉類來維持體力,像是雞胸肉、牛排等,晚餐則吃熱量較低的糙米、或是蔬果沙拉,另外各餐之間的間隔可以喝排毒果汁一杯或是吃一小把堅果,來補足5餐的分量。


3. 先減脂、後增肌

如果想要瘦的好看的話,運動是絕對不可缺少的~居麗一開始因為體重太高,所以只能先做快走、散步等比較輕量的有氧運動,先進行4-5個月左右的減脂,之後再慢慢增加肌肉訓練,如此一來就會漸漸看到漂亮的肌肉線條啦~


居麗在減肥最巔峰的時期,甚至一天就做3次運動,包含早上空腹前有氧、午餐後重量訓練、晚餐後在家附近跑步,她表示最困難的並不是運動本身,而是要持續維持這樣的運動習慣!


後來她迷上了拳擊運動,這種運動燃脂效果相當高,半小時就可以消耗400卡以上!另外拳擊活動量大,很多步伐都可以伸展、拉提到全身的肌肉,所以也有雕塑身材曲線的效果!


現在的居麗小姐姐已經是一名苗條的漂亮女孩啦~




穿泳裝也超美的~這細腰和大長腿也太好看了吧!!


這個例子真的太勵志了!!只要開始行動,每個女孩都可以變成心目中完美的模樣,一起來照著她的訣竅健康減重吧~


來源:Instagram

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