腹部總感覺脹鼓鼓的,甚至還凸出來!9組超高效腹訓練操,從此遠離腹脹,恢復苗條身材


腹部總感覺脹鼓鼓的,甚至還凸出來,穿衣服也不好看,這是為什麼呢?

1、不認真吃飯  

這裡的不認真吃飯,是說你,對就是你,是不是中午吃午餐的時候抱著手機?和同事哈哈大聊特聊?沒有安安靜靜吃飯的過程,嚴重影響著消化系統。很快的將食物填入胃中,這種飲食習慣導致一種「吞氣症」的出現。吃的越快,吞的空氣越多,造成胃部脹氣。  


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解決方案:吃飯時把注意力放在食物上,細嚼慢咽,充分咀嚼。不僅可以防止過多的空氣進入胃部,避免腹脹,還能抑制飲食過量,大腦就會有更多的時間來接收來自腸道的「我飽了」的信息。

 

2、缺少水分  

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「每天八杯水」不適合所有人,因為每個人實際需要的喝水量都不一樣。長時間待在空調房裡很容易導致水分的缺失,更不用說很多人習慣的每天一杯咖啡,也會減少水分的儲存。  


解決方案:保證水分的攝入,最簡單的方法就是將水杯放在手邊,即使不口渴也可以喝一小口。但注意不要喝水過多,當你的尿液澄清,就證明你體內的水分是充足的。

 

3、飲食不規律  

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很多人都不習慣吃早餐,當工作了一上午突然覺得很餓,再去大吃一頓,吃得太快消化就會變慢,再加上吃完之後又長時間坐著,腸道沒有運動,就很容易腹脹、脹氣。  


解決方案:少吃多餐,多吃蔬菜水果,間接的補充能量。

 

4、長時間工作  

沒有節制的工作,整天坐著工作,坐的時間越長,血液循環減少,腰圍也變的更大,也意味著所有的生物進程放緩,包括消化。當你的胃腸道運動速度降低,就會出現腹脹。  


解決方案:每小時休息5分鐘。利用這段時間做一些伸展運動,恢復四肢的血液流動,或者在辦公室里走幾圈。



當然,僅是這樣,還是不能快速地幫助你擺脫大肚子的,推介9組超高效腹訓練操,期待已久的「平板腰」30天要回來咯~


記住哦,運動要循序漸進喔,千萬不能貪功~



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