常做八件事容易造成腰痠

我們的身體之所以能直立不倒,全靠脊背給予的支撐力量。

脊柱,可以說是除心臟之外,人體最重要的組成部分。

但是長期低頭玩手機、伏案工作……都會讓你的脊背不堪重負!


據世界衛生組織統計,全世界約1/3的人口曾在某個時段承受過背疼的折磨,西醫認為,脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來,散佈到全身各處,大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

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中醫則認為,背部是人體四大養生區之一。背部的健康狀況,往往反映著人體臟腑的運轉情況。

因為背部分佈了兩條舉足輕重的經脈:督脈和足太陽膀胱經。

督脈位於脊背正中,總管全身陽氣;足太陽膀胱經位於脊背兩旁,從上到下分佈了12對背俞穴,背俞穴是五臟六腑之氣輸注於腰背部之處。

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這8件事,讓背痛找上你

除了各種疾病因素外,最常見的背痛是因為生活中的一些不良習慣:

1伏案久坐

與站姿相比,坐姿對脊椎的壓力會增大50%。久坐的人身體活動少,背部肌肉力量會因此而減弱。

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如果不能避免久坐,記得保持正確的坐姿。

正確的坐姿並不是要坐得直、坐得正,應該要符合脊椎的形狀,背部有所支撐,比如墊個軟硬適中的靠墊。

如果缺乏支撐,背部承受的壓力就會很大。

同時也不要坐過矮的椅子、過深或過軟的沙發。

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2不愛鍛煉

不經常鍛煉的人,背部支撐力不足,身體容易僵硬。


3愛吃垃圾食品

高熱量、低營養的垃圾食物容易使體重增加,腰部贅肉過多導致身體前凸。


有研究顯示,減重5%—10%可以大大改善背痛。


4錯誤站姿

從“側面站姿”就能判斷出一個人以後是否會背疼▼▼▼

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“斜塔形”的頭部前傾,最容易患上背痛;

“橋形”是第二大不良站姿,因為後背呈拱形,腰椎的負擔非常大;

“勺形”是第三大不良站姿,後背挺直但雙肩下塌,依舊容易傷害到腰背。

“直背形”相比前三個而言是最好的一類,因為其後背平直,痠痛的可能性最低。

當然,完美站姿還是最後一種,從側面看是中立的,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。

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獲得這種完美站姿的方法是:放鬆站立,輕柔的收縮腹部肌肉。


5睡舊床墊

優質床墊的使用壽命通常為8-10年,用舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。

同時也不能睡太軟或太硬的床,否則容易導致背部支撐力不足。

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最理想的床應該是木板床加上5公分左右的軟硬適宜的墊子或被褥。


6經常穿高跟鞋或人字拖

經常穿高跟鞋會導致脊柱受力不均、背部弓起。


穿人字拖時間過久則容易使腳部不穩定,導致背痛。


7單肩背大包

經常單肩背又大又重的背包,容易導致雙肩失衡、脊椎變形。

所以,背包重量最好不要超過體重的10%;可雙肩輪換著背包;東西多的話可以分成兩個,左右肩各背一個。


8過度緊張

精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續緊張會使這些肌肉得不到放鬆,導致包括背痛在內的全身酸痛。

做到這4個關鍵詞,背部保養,貴在堅持!正確保養背部,就相當於為健康注入了生機和活力。


1保暖

平時要做好背部護暖工作,避免背部過於受涼。

可在避風處曬一曬背部,曬背能提高人體免疫力,對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等均有良好的效果。

曬背以10~20分鐘為宜,夏日曬背最好在9點之前。


2搓背

在洗浴時,以濕毛巾撘於背後,雙手扯住毛巾兩端,適當用力搓背,直到背部發熱為止。

注意用力不可過猛,以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。


3按摩

中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞,促進背部氣血循環,減少背部脂肪堆積,提高自身免疫功能。

方法:

先將雙手搓熱,置於患者後背,從上而下緩慢用力按摩整個背部,以局部皮膚發熱、發紅為度,每次推按約100~120次,每晚一次或早晚各一次。


4搥背

搥背可以疏通全身經絡,促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症狀都有一定的緩解和治療作用。


方法:

自己搥背時,可坐可立,雙手握拳至背後,自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾,拳至可能到達的最高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續捶打5—10次。

他人搥背時,可坐可臥,手握空心拳,以腕發力,剛柔快慢適中,動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

力度以捶擊身體震而不痛為度。

精神緊張,情緒激動者適宜用輕而緩的手法;

精神不振,倦怠無力、工作效率低下者適宜用強而快的手法。


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