一個小動作,每天堅持做1分鐘,身體舒適,睡眠足記憶好,還瘦身


這個動作一般人都適合去做,從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做的人,會大大降低將來患這個老年病的幾率,所以未雨綢繆,鍛煉身體,從年輕開始。這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等疾病有立竿見影的效果,同時還可以改善小腦萎縮,預防老年癡獃等,增強人體免疫力。對於足寒症,這是治本的方法,能迅速看到效果。一起來看看吧。


世界衛生組織推薦養生有四大基石,有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦,但有些的運動養生運用不恰當會引起運動的損傷。

北京中醫藥大學教授 李志剛推薦大家一個動作:金雞獨立。每天做金雞獨立1分鐘,可以預防高血壓、糖尿病,還可遠離老年癡呆!

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每天金雞獨立1分鐘

高血壓、糖尿病、老年癡呆都與你無緣

金雞獨立這個動作為什麼有如此好的功效?今天就帶大家來認識一下它的驚人之處!

金雞獨立

【步驟】

✦兩眼微閉,注意力集中在腳底,兩手放在身體兩側。

✦抬起一隻腳,疲憊時再換另一個腳。

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【注意】

✦關鍵是不能將眼睛睜開。(通過大腦對身體各器官進行調節)

✦中老年人開始做的時候,可以先扶著椅子或牆來做這個動作。

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✦做「金雞獨立」時,左腳酸了,換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

✦剛開始閉著眼睛做「金雞獨立」,如果沒有10秒鐘,說明平衡感到了六、七十歲的程度,多練習可恢復平衡感。


【功效】

✦身體出現疾病,中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題,身體不平衡了。

✦而「金雞獨立」就可調節彼此的關係。身體有病,中醫認為是陰陽失調,不平衡,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。

✦有些人患的是肢體病,似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

✦人的腳上有6條重要的經絡通過單腳站立,虛弱的經絡會感到酸痛,同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位,也就相應得到了調節。

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這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對高血壓、糖尿病這些疾病,還可以遠離老年癡呆。


金雞獨立健身前準備

一定要看!

第一、要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

第二、選擇喜愛並適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是「三分鐘熱度」,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三、注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。

第四、多飲水保持機體水分。氣候乾燥,運動中又要大量排汗,鍛煉應注意水分的及時補充。


簡單實用的金雞獨立健身法,堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆。

這麼簡單實用的動作,大家一起健身吧。


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