脖子粗背厚,越來越胖?這是經絡不通,用陰瑜伽這樣來拉伸,身體挺拔了


駝背、肩膀粗厚真的很影響姿態和健康,下面教大家一套陰瑜伽動作,堅持練習,這些亞健康問題都沒了

當脖子越來越粗,胸背越來越厚,肩越來越圓的時候——不是胖了,而是身體姿勢異常,身體代謝功能下降,淋巴堵經絡不通!




在人體的頸部,有很多人體重要的穴位,其中大椎穴就是一個十字路口,膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條經絡都要經過這裡。







如果長期低頭看手機,含胸駝背,頭部過度前傾,這個穴位就會長期處於堵塞的狀態。





大椎穴淤堵導致肩頸疼痛等多種問題,其中最常見的問題,就是富貴包。





輕度的富貴包會導致頸部疼痛,左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損,頸椎病,而嚴重的富貴包甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。




一套簡單的陰瑜伽序列

疏通肩頸經絡

1、靠牆下犬式/海豚式







面朝牆站立,雙手臂伸展

軀幹前屈,雙手推牆,延展脊柱

保持1-2分鐘

屈手肘,小臂貼牆,保持2-3分鐘


2、鷹式手臂







簡易坐在墊面上,右手在上

雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行

延展脊柱,閉上眼睛,保持2-3分鐘


3、牛面手







簡易坐在地面上,右手臂向上舉過頭頂

屈手肘向下,手掌放在肩胛骨之間

左手向上,從頭部的后側握住右手肘

或者從身體的後方向上,雙手扣住

也可以藉助伸展帶,雙手互拉伸展帶

保持2-3分鐘,換另一側


4、拉伸頸部以及肩部三頭肌





簡易坐,將左手放在下腰背部

右手握住左大臂,頭部向右靠近肩膀

保持1-2分鐘,換另一側


5、跪立針眼式





跪立在墊面上,雙手在肩部的正下方

髖部在雙膝的正上方,成四角跪姿

抬起右手向右側上方

從軀幹的前側穿過,有側臉貼地

伸直右側手臂,左手放在身體的后側

保持1-2分鐘,換另一側


6、小狗式及變體





四角跪姿,雙手臂向前伸展

下頜點地,保持1分鐘

屈雙手臂,雙手合十,保持1分鐘

雙手向後,大拇指靠近背部,保持1分鐘


7、肩側翻







俯卧在墊面上,雙手側平舉

身體慢慢的向右像翻書一樣打開

左腳放在右腿后側,左手支撐地面

柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握

保持1-2分鐘,換另一側


8、俯卧八字開肩







人面獅身式,俯卧在墊面上

將左手從右手臂下方穿過

伸直右側手臂,向左側伸直

雙手交叉在胸前,慢慢的低頭向下

保持1-2分鐘,換另一側



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