健康登山必備3注意!新手必讀！

登山是需要裝備的，鞋子尤為重要。選擇登山鞋時，盡量挑選鞋底的溝紋深一些的，省得打滑。

• 準備一雙合適的鞋：登山是需要裝備的，鞋子尤為重要。選擇登山鞋時，盡量挑選鞋底的溝紋深一些的，省得打滑。鞋幫最好高一些，可以護住腳踝，下雨、下雪還不會濕到裡面。登山服最好是鮮艷一些的，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易被發現。

  

• 帶上食物和急救用品：一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創可貼、風油精，硝酸甘油等。
  

  

• 走路不看景：有句話叫「走路不看景，看景不走路」，登山族的朋友應注意這一點。另外，登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候，速度要慢，盡量用鼻呼吸，不要大口大口喘氣。剛開始不要爬得太高，不要爬太長時間，爬二三十分鐘就休息下。

  

• 專家警告——膝關節不好者不要登山：
  專家說，登山雖然是很好的運動項目，但並不是人人適用，如果你的膝關節平時就不舒服，或者有過登山後出現嚴重疼痛的情況，說明你的膝關節已經不好了，不適合登山。
  俗話說「人老腿先衰」，膝關節受力大，容易老化。膝關節的關節面由髕骨和股骨組成，一個凸面，一個凹面，兩骨之間的關節面在不同的行走方式下，承受的壓力不一樣。
  走平路時，關節面承受的壓力是體重的0.8倍；登山或上下樓梯時，關節面承受的壓力是體重的3倍左右。如果膝關節面退化后依舊登山，容易造成關節面的快速磨損；如果關節面已經病變，關節面病損速度會加快。

  

• 膝關節不好的人，應少登山、爬樓梯，多做跑步、散步、游泳、打球、跳舞等平地運動，這樣對關節面的損傷較小。