簡單瘦腿操 什麼腿型都能瘦(圖文)

編輯今天分享一套瘦腿操,無論你是O型腿、X型腿還是複合型腿,這套瘦腿操都能讓你輕鬆快效地恢復成一字型腿,讓你重現修長美腿。

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O型腿
  • 動作一:
    ①收腹正坐,右腳向前伸直,左腳向後彎曲,使小腿緊貼大腿,雙手交疊放在右腳大腿上,眼望前方呈準備姿勢。

  • ②下身保持不動,深呼吸,上身慢慢向前彎曲,使雙手碰到右腳腳尖,保持5秒。此動作左右各重複30次。

  • 動作二:
    ①雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,另一端綁在左腳上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

  • ②左腳將繩子最大限度地往右側拉伸,注意左腳從右腳前方過,左右各重複30次。
    Tip:繩子必須要有彈性

  • 動作三:
    ①收腹正坐在椅子邊緣,雙腳張開與盆骨同寬,向前伸直,腳尖相對,雙手交疊放在肚子上,眼望前方呈準備姿勢

  • ②雙手向腹部兩側抹開的同時,頭慢慢向下垂,保持5秒。此動作重複30次

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X型腿
  • 動作一:
    ①雙腳張開與盆骨同寬,腳掌呈內八型,腳後跟點地,腳尖翹起,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

  • ②上身保持不動,雙腳腳尖放下著地的同時,膝蓋稍微向內彎曲,呈X型,保持3-5秒。此動作重複30次。

  • 動作二:
    ①雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,繩子另一端綁在右腳小腿上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

  • ②右腳將繩子最大限度地向右側拉伸,使腳掌離地,保持5秒。此動作重複30次。

  • 動作三:
    ①雙腳張開與盆骨同寬坐在椅子上,上身稍微彎曲,雙手放在膝蓋外側,眼望前方呈準備姿勢。

  • ②雙腳膝蓋向內擺的同時,腳掌向外張開並呈內八字型。重複30次。

複合型腿
  • 動作一:
    ①收腹正坐,雙腳盡量向外張開,腳後跟相對呈一字型,雙手放在大腿上,眼望前方呈準備姿勢

  • ②深呼吸,雙腳慢慢向內靠至膝蓋緊貼,同時,小腿慢慢向兩側外擺,腳掌呈內八字型,保持3-5秒。

  • ③膝蓋慢慢向外擺,恢復正常坐姿。此動作重複30次。

  • 動作二:
    ①收腹正坐,雙腳向後彎曲,使小腿緊貼著大腿,雙手放在身後,離臀部約50cm處,上身稍微向後仰,眼望上方呈準備姿勢。

  • ②利用腹部的力量,深呼吸,身體盡量向上抬,保持5秒。此動作重複30次。

  • 動作三:
    ①收腹站立,左腳伸直,右腳向上抬起並彎曲成90度,右手叉腰,左手支撐在椅子上或牆壁上,眼望前方呈準備姿勢。

  • ②深呼吸,保持身體不動,右腳慢慢向外擺,使其與身體平行,保持5秒。

  • ③右腳慢慢伸直並向後踢,收腹挺胸,保持5秒。此動作左右各重複30次。

  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

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