爲什麽我運動了可還是沒瘦？

想要減肥或是保持身材，運動後的好習慣和運動本身一樣重要，甚至能讓你事半功倍。而錯誤的習慣可能會讓你的鍛煉成果付之一炬。下面來講講運動後常見的五個錯誤，看看你有沒有犯過。

• 健身界有句話叫「三分練、七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性。營養學家建議，運動後適當地補充蛋白質和碳水化合物，可以補充能量，幫助身體恢複。但是大多數人是怎麽做的呢？他們覺得運動後就該大吃特吃，好好犒勞自己。殊不知，這會讓你運動時的努力付之東流。

• 大多數人覺得既然拉伸不能燃燒能量，那做它也是在浪費時間，尤其在健身房上團課的時候，一到最後的拉伸緩解部分，這些人就離開去洗澡了。這種做法是絕對不可取的。
  運動後的拉伸對於保護關節、防止受傷十分重要，可以讓肌肉充分放鬆，緩解運動後的肌肉酸痛。拉伸動作還可以讓你放鬆心情，促進夜間的睡眠。對於不想練成大塊肌肉的女生來說，拉伸可以使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現堅硬結實的肌肉塊，使肌肉形成好看的線條。因此，每次鍛煉後，都要再安排至少10-15分鍾的拉伸運動。

  

• 這是最常見的錯誤。很多人運動完就躺在沙發上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。運動後確實需要休息，因爲你的身體要從運動時的「燃燒」狀態恢複到正常狀態，但這種休息絕不是靜止不動的躺著。
  正確的休息方式應該是來回走動。這樣做有兩個好處：第一，可以保護關節，使它保持靈活性；第二，燃燒更多的熱量，運動後的一段時間，機體還處於高代謝狀態，如果你能高效利用這段時間，所能燃燒的熱量甚至可以和你運動時一樣多。

• 每次運動後你的感覺如何呢？筋疲力盡但很爽，還是覺得很輕松就完成了計劃？
  記錄自己每次運動後的感受吧，它能讓你更有成就感，更加堅持。當你需要調整自己的鍛煉計劃時，你的運動日誌是最好的參考資料。尤其在你的體重或者體型長時間沒有改善，出現所謂的「平台期」時，有日誌的話，就能更容易發現問題在哪裏。

• 運動日誌應該包括：
  ① 你鍛煉的項目（次數、重量、時間）
  ② 開始及結束時的感覺
  ③完成這些覺不覺得有難度？
  ④ 運動過後爽不爽？
  ⑤飲食和蛋白粉之類的補劑最好也記錄下來。

  

• 沒有計劃的運動，可能會讓你長期只鍛煉到一個部位，甚至長時間沒有進步。而最好的減肥方法是應該保持運動項目的多樣性，保證有氧運動和無氧運動的相結合。
  最好每次練完都要根據這次運動的成果和感受，來制定下次的運動計劃。這可以和上面提到的記運動日誌一起完成。
  你可以一周列一個計劃，保證這周的運動多樣性。運動後再根據這周計劃來制定下次運動的項目。